皮肤最爱的6类食物\让你吃出细嫩好肌肤!

皮肤是我们人体身上最大的器官,它不仅具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激等作用,还赋予人们美丽和帅气的外表。随着社会不断发展,爱美之心人皆有之,不仅越来越多的…

皮肤是我们人体身上最大的器官,它不仅具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激等作用,还赋予人们美丽和帅气的外表。


随着社会不断发展,爱美之心人皆有之,不仅越来越多的女性在意自己的皮肤,男性也开始对自己的皮肤状态越来越在意了。


有人为了保养好皮肤,选择花大价钱购买保养产品和护肤品,但功效上倒不如简单又健康的“以内养外”。


“养生之道,莫先于食。”人的健康离不开食物的营养,而健康的皮肤也是一样的。现代科学研究证明,营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。


皮肤最爱的6类食物\让你吃出细嫩好肌肤!


现代人生活繁忙紧张,一日三餐中几乎有两餐都在外面吃,高油、高盐不说,能保证均衡摄取每日所需的营养素可能性简直太小了。再加上长期处于污染的环境中——空气污染、计算机辐射、空调环境等等,都会给肌肤带来不同程度的伤害。


饮食是美肤的重要一环,如果可以在日常生活中注意补充各种有益皮肤的营养素,就可以让受伤的皮肤重现光彩。因此,要想保持和恢复肌肤的美丽,饮食调养是最佳的选择之一。今天就让我们一起来看一看,皮肤最爱的6种营养元素吧。


皮肤最爱的6种营养元素


1. 胶原蛋白,使皮肤光滑饱满


年轻的皮肤看起来光滑饱满,柔软又具弹性,原因之一是人的真皮层内存在着两种物质:胶原蛋白和弹性纤维,胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力,能让皮肤看起来非常丰润。


此外,它吸收环境四周水分的能力很强,覆盖在皮肤上时,可以防止水分从表面消失,保湿效果非常显著。


但是,随着人年龄的增长,人体内的胶原蛋白流失速度就开始加快;加上紫外线照射以及体内的氧化作用,都可能破坏胶原蛋白的结构,让它失去原有的弹性,这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。


生活中,富含胶原蛋白的食物还是有很多的,例如:猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆和海鲜等食物中,均含有丰富的胶原蛋白。




2. 维生素C:让皮肤白皙剔透


维生素C对于皮肤的作用主要体现在三个方面:美白、除皱和抗老化。一方面它可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的产生,从而使皮肤白嫩,黑斑消退;还可以参与胶原蛋白的形成,增强皮肤对紫外线的耐受力。


因此维生素C对于改善肤色、增加皮肤光泽,防止皮肤干燥都有重要的作用;对促进新陈代谢、延缓衰老等也都十分有帮助。


维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中,西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜,柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。




3. 维生素A:肌体的天然滋润剂


维生素A是维持皮肤组织正常机能的基本物质,可以调节皮肤的角化过程,特别是对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有着重要作用。


如果维生素A缺乏,容易导致面部皮肤晦暗无光泽,引发粉刺等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤病药物中扮演着重要的角色,在去皱纹、抗老化、淡斑等运用上相当广泛。




维生素A只存在于动物体中,植物中并不含有维生素A,但许多蔬菜和水果却都含有维生素A原——胡萝卜素,它在人体内可分解为维生素A。


维生素A食物来源中,动物性食品以动物肝脏最高,例如:猪肝、鸡肝、羊肝等,蛋黄、牛奶、河蟹、以及鱼类等都有较为丰富的维生素A。


植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和某些水果,如:胡萝卜、番茄、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。由于维生素A是脂溶性维生素,因此适量配合油脂的摄入有利于其吸收和利用。




4. 维生素E:延缓衰老


维生素E是一类脂溶性维生素,具有抗氧化的作用,除此之外,维生素E对于皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用,还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。


维生素E缺乏时,人体代谢过程中产生的自由基,不仅可引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素;而且使蛋白质变性,酶和激素失活,代谢失常,促使机体衰老。


富含维生素E的食物有:压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、柑橘皮等。


果蔬包括:猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。


压榨植物油包括:向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E。




5. 多食含铁和锌的食物


铁是人体含量的必需微量元素,要使皮肤光泽红润,需要供给充足的血液,而铁是构成血液中血红素的重要成分之一,故应多食富含铁质的食物。


动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多,植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收,也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。


锌作为人体必需的微量元素之一,具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌可帮助紧致皮肤,维持皮肤的弹性和韧性,减少皱褶,能促进伤口愈合,刺激生长新生细胞,还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。


含锌的食品很多,有牛奶、鱼、肉和糙米等,植物食品中豆类含锌量高,此外,菌类食物中锌含量特别丰富。




6. 卵磷脂:天然解毒,润滑肌肤


卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”,是人体每一个细胞不可缺少的物质,如果缺乏,就会降低皮肤细胞的再生能力,导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂,能分解体内的毒素。


如能适当摄取卵磷脂,皮肤再生活力就可以保障,再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性,皮肤当然就有光泽了。


蛋黄中含有丰富的卵磷脂,牛奶、动物的肝脏,以及大豆中都含有卵磷脂。




“态浓意远淑且真,肌理细腻骨肉匀。”饮食与皮肤有着密不可分的关系。皮肤之美,由内及外,姿色天然。


当然啦,相比多吃这些食物,更重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说:一定要少吃糖,少吃加工食品;对奶制品过敏的少喝;少吃草本植物油;防止长时间暴晒;还有女孩子不要抽烟、熬夜,不要暴食、贪吃。


愿大家通过合理膳食,吃出好肌肤,成就美丽人生。


kkk

作者: kkk

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